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Apresentação de trabalhos monográficos de conclusão de curso,supere-a

As pessoas que sentem medo de falar em público, a grande maiorianão está relacionado com situações em que se tem de falar perantemultidões. Pelo contrário, muitas pessoas ficam temerosas emsituações menores do dia-a-dia. Sentem receio a falar frente afrente, num pequeno grupo de pessoas, ou até mesmo para pedir umaindicação lhes causa um terrível incômodo. Uma pessoa pode ficarnervosa durante uma reunião, quando os colegas de trabalho têm deinteragir com ela. Ou pode ficar ansiosa ao apresentar-se a novoscolegas.

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Exemplo de um relato: Quando eu fiz a defesa de tese, todo otempo os meus joelhos estavam tremendo, e as minhas mãos suando.E isso foi apenas na frente do meu orientador e dois membros dacomissão. Por dentro, principalmente no começo, eu estavagritando “me tira daqui“. Essa situação, quando a pessoa não estápreparada para enfrentá-la, pode gerar uma cascata de sintomasfísicos e de pensamentos negativos que comumente atrapalham aapresentação de trabalhos monográficos de conclusão de curso,implicando em notas que desaguam na reprovação e na angústia.

Dê a si mesmo a oportunidade de florescer e ser bem sucedido. Comnosso curso você aprenderá a criar a sua realidade desejada e aimpulsionar a sua felicidade! Descubra o suporte da suafelicidade:

  • Aprenda a criar pensamentos e sentimentos positivos;
  • Saiba como superar os obstáculos do dia a dia e a prosperarperante a adversidade;
  • Saiba com ser positivo e otimista em todas as circunstânciasda vida;
  • Conheça os conceitos chave para a realização de objetivos etorne os seus sonhos realidade;
  • Desenvolva o poder mental para ser bem sucedido;
  • Obtenha equilíbrio emocional e alavanque a motivação.

Desenvolva da melhor maneira o potencial que está contido emvocê, investindo em conhecimento.

As pessoas também podem ficar ansiosas em situações ou atividadesna comunidade. Há pessoas que ficam ansiosas na igreja, quandoconvidados a fazer uma leitura ou um elogio, ou mesmo quando sefaz um brinde. A ansiedade pode disparar quando algumas pessoasfalam com alguém que represente a autoridade. Aquilo que aspessoas mais temem relativamente à tarefa de falar em público é asua própria reação física e que outros irão notar os seussintomas. Os sintomas podem incluir uma voz trêmula, sudorese,tremores, rubor facial, dificuldade em recuperar o fôlego,tonturas, náuseas, problemas gastrointestinais e outros.

Para além da cascata de sintomas físicos provocados pelaansiedade gerada pela dificuldade de estabelecer um diálogo, amente pode também ser inundada com pensamentos de medo. Estespensamentos automáticos negativos como: “As outras pessoas vãopensar que sou estúpido porque gaguejo e fico agitado quandofalo” ou “Como é que eu vou sair dessa?” Ao iniciar-se este ciclovicioso do corpo/mente gera-se dúvida nas capacidades para lidarde forma eficaz com as situações. Quanto mais sintomas corporaisse fizerem sentir, mais alerta a mente fica, e consequentementemais medo é sentido e mais o corpo amplifica esses sintomas.

Como resultado, muitas pessoas tentam o seu melhor para evitarfalar em público mas a apresentação de trabalhos monográficos deconclusão de curso é uma tarefa da qual não conseguem escapar sepretendem ter a posse de um diploma de graduação. Além disso, oevitamento proporciona alívio imediato, mas é temporário eprejudicial. Para além de afastar a pessoa das suas tarefas enecessidades, irá reforçar ainda mais o comportamento deevitamento de situações desagradáveis, dado que quando evitafalar em público os seus sintomas negativos diminuem, gerando umsentimento de bem-estar, mas aumentando o problema original (maismedo de falar em público).

Dado que as pessoas que sofrem de medo de falar em público ficamusualmente muito preocupadas com o que está acontecendo no seucorpo, é importante a prática de estratégias para diminuir ossintomas físicos. O primeiro passo é parar de temer as reaçõesfísicas, pois esse medo aumenta ainda mais a intensidade dossintomas. Observe essas sensações sem se exaltar, aceite ossintomas e aguente a onda de ansiedade. Para que possa conseguirfazer isso é preciso relembrar-se que embora o sintomas sejamdesagradáveis, eles não lhe podem causar dano nenhum, não irãoprejudicá-lo.

A respiração é outro fator importante a ter em consideração.Muitas pessoas nas situações agudas prendem a respiração ourespiram muito rápido, de forma irregular e superficial. Essassensações criam uma reação de emergência no corpo. Aprenderalgumas técnicas respiratórias de forma controlada e voluntária éum recurso importante para a diminuição dos sintomas físicosdesagradáveis. O nosso curso te ensinará a lidar de maneirasatisfatória com situações deta natureza com procedimentossimilares ao listado abaixo:

  • Respire, inspire e expire enquanto pensa em algumas imagensou pensamentos que induzam uma palavra como, “estou calmo” ou ”relaxa”, ou “ok descontrai”.
  • Expire lentamente e expire totalmente.
  • À medida que inspira pense na palavra escolhida, e quandoexpira tente livrar-se da tensão, stress ou medo.

A técnica de respiração agregada às sensações de relaxamentominimizam a tensão no seu corpo. Quando estamos com medo, osnossos músculos ficam mais contraídos e tensos, porque estamos emguarda, ficamos prontos na iminência que algo aconteça. Quantomais consciente tiver desse estado, mais facilmente e de formadeliberada irá conseguir relaxar a tensão no corpo, aodescontrair o corpo, mais ele dá a mensagem para si mesmo que jánão existe necessidade de proteger-se contra o perigo inicial.

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