Hidroginástica e o idosos: um estilo de vida

Uma forma de entretenimento e informação que possui sinal digital, comando de voz, serve de monitor para computador, se conecta a internet, a tela pode ser de [4] plasma, LCD, tecnologia LED, receptores para canais via cabo, entrada para tecnologia USB e até mesmo usando um óculos podemos ver imagens em terceira dimensão, “ufa”! Quando comparada com antigamente a televisão, por ser de válvula tinha que ser ligada duas horas antes do horário do programa, para que ela “Esquentasse”, que a propósito os programas tinham horário e não permaneciam 24 horas em programação como nos dias atuais. Se pensarmos em nós mesmos adultos jovens vamos reparar também em outra coisa fantástica inventada na atualidade, que me chama muito atenção nos dias atuais que é o controle remoto, antigamente tínhamos que levantar e trocar o canal se quiséssemos mudar o programa, o que nos remetia a nos movimentarmos levantando do sofá para executar a troca, o que nos dias atuais nos remete a troca do movimento pelo conforto de trocar de canal a qualquer momento a distancia, um outro exemplo desso conforto exagerado é a utilização de alto moveis para o deslocamento até o comercio que fica a duas quadras de casa, a utilização do elevador do prédio para chegar no primeiro andar.

Tudo isso nos leva a diversos questionamentos: Será que o [5] conforto tem me levado a aumentar o sedentarismo? O avanço da tenologia pode influenciar a minha qualidade de vida? A sociedade atual tem trocado o prazer do movimento por atividades de lazer hipocinéticas? Ficar mais tempo em casa sem movimento pode prejudicar a minha saúde? Passar muito tempo no computador pode prejudicar a minha postura corporal? Será que estou ficando mais tempo sozinho em isolamento do que em contato real com a sociedade ? Claramente o avanço da tecnologia não é o vilão da sociedade atual, porém a sociedade capitalista e a vida nas grandes cidades tem tornado o cotidiano do cidadão cada vez mais escasso de tempo, pois o mesmo tem que trabalhar mais (dois e até 3 períodos) para poder sustentar a família, diminuindo assim o tempo de lazer, seja ele na prática de atividades físicas ou até mesmo em passeios com a família após o trabalho, a diversão com os filhos, passeios de bicicleta e etc.

ficando mais cansado , estressado aumentando a possibilidade de contrair doenças psicossomáticas, tão frequentes no homem moderno. Esse turbilhão que se tornou a vida no século 21 tem levado a população a aumentar a [6] Hipocinesia (falta de movimento) e consequentemente levando as doenças degenerativas e psicossomáticas tais como, osteoporose, diabetes, artrites, desvios posturais, doenças cardiovasculares, hipertensão, síndrome metabólica entre outras,a fazerem parte da vida da população em geral. Capitulo 2 O maravilhoso mundo do meio liquido. Capitulo 3 Benefícios e cuidados com a prática da hidroginástica. Capitulo 4 Cuidados durante a prática de hidroginástica com idosos. Capitulo 5 Dúvidas mais frequentes nas aulas de Hidroginástica para a terceira idade. Capitulo 6 Conhecendo o futuro: A pratica da Avaliação física na hidroginástica para terceira idade.

Nas sociedades orientais o respeito aos anciãos é um fator primordial na educação familiar, onde o indivíduo mais velho é o mais sábio e a ele são concedidas as decisões da família. Porem nossa realidade é outra, nossos parentes e familiares necessitam trabalhar cada vez mais para sustentar as famílias e acabam envolvidos com o estresse da vida moderna, esquecendo daqueles que necessitam muito [ 16 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; mais do que o sustento. Por isso volto a perguntar do que será que nossos idosos necessitam para ter uma qualidade de vida melhor? Quantos de nós já dedicamos algum tempo a escutar as maravilhosas histórias que nossos idosos poderiam nos contar? A falta de afetividade, carinho , amor, amizade tem levado cada vez mais ao isolamento e ao desinteresse pela vida de diversas pessoas, adicionando a essa formula os fatores agravantes do envelhecimento fisiológico, temos a receita da incapacidade funcional.

Segundo Maués et all (2010) viver mais pode significar confrontos com incapacidades,dependências, necessidades de cuidados prolongados, a perda de papéis sociais, isolamento, solidão e a falta de sentido para a própria vida. Hoje em dia essa é uma realidade vivida pela sociedade idosa, pois ao mesmo tempo que lutam por um estilo de vida saudável, convivem com a perda dos amigos, a aposentadoria e a falta de atividade, assim esquecendo que ainda existem motivos para celebrar a vida, segundo Nóbrega et all (1999) o sedentarismo, a incapacidade e a dependência são as [ 17 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; maiores adversidades a saúde associadas ao envelhecimento. A autoestima parece ser um fator relevante nas pessoas mais velhas que sofrem com a máquina inexorável do tempo, em uma das minhas conversas com meu pai tive a oportunidade de vivenciar essa experiência na prática, ao me descrever o que fazia quando jovem e o [ 24 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; que hoje com os seus 53 anos já não pode mais fazer por causa de duas hérnias de disco lombares, sobrepeso, cirurgia de reconstrução dos ligamentos cruzados anteriores, hipertensão e etc.

Será que tudo isso não mexe com nosso alto estima? Mazo (2006) descreve em seu artigo que existem evidencias do efeito positivo de um estilo de vida ativo com envolvimento em atividades físicas e exercícios na prevenção e minimização dos efeitos deletérios do envelhecimento, portanto ainda há uma saída para continuarmos vivendo com saúde, e ele ainda continua dizendo poeticamente que a atividade física aumenta a possibilidade de sucesso, que por sua vez ressalta a sua autoestima. Para a OMS um dos componentes mais importantes para se ter boa saúde é o estilo de vida adotado pelas pessoas, ou seja, o conjunto de atividades que o levam a agregar benefícios e paulatinamente melhorar sua condição física, psicológica e social.

Porem com todas as dificuldades que o idoso enfrenta e todas as barreiras biológicas que os mesmos encontram devemos ter cautela ao escolher o tipo de atividade a praticar para [ 25 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; alcançar o resultado tão esperado. Uma das práticas mais procuradas pelo público da terceira idade é a hidroginástica, modalidade que hoje é um dos campos em ascensão de estudos no mundo acadêmico, pois proporciona diversos benefícios diretos e indiretos a população acima dos 60 anos, haja vista que o meio líquido possui diversas propriedades físicas que propiciam durante a imersão diversas alterações benéficas ao metabolismo. De acordo com Bonachela (1994) a hidroginástica, com fins terapêuticos que se assemelha aos dias atuais, tenha surgido em meados do século XVII na Alemanha.

Com o avanço da tecnologia nos últimos 30 anos e a alta procura da população por uma melhor qualidade de vida, a hidroginástica, passou a ser muito mais estudada pelos profissionais da área da saúde, mapeando os seus benefícios e contraindicação para cada tipo de população. Existindo até algumas entidades que regulamentam a sua prática no mundo como uma das maiores, a Aquatic Exercise Assosiation (AEA), que publica posicionamentos sobre o assunto e ajuda aos professores estarem atualizados com o que se tem de mais novo no mundo do treinamento na água. Sues benefícios são incontáveis principalmente para a população sexagenária, pois o meio líquido possui princípios físicos que propiciam ao praticante se beneficiar de alterações fisiológicas apenas pela sua imersão ou durante a prática de exercícios físicos, quando comparado ao meio terrestre, a água [ 30 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; oferece diversas alterações fisiológicas e biomecânicas facilitando a prática de pessoas com dificuldades diversas.

Princípios físicos do meio liquido a favor da hidroginástica O meio líquido possui uma diversidade de princípios que chamamos de mecânica dos fluidos que podem influenciar direta ou indiretamente na prática de exercícios na água: • Massa: quantidade de matéria existente em uma determinada substancia ou corpo. Tudo isso e ainda não estamos nem falando dos benefícios da prática do exercício na água. A água é um ambiente maravilhoso que engrandece o número de possibilidades motoras para seus praticantes. • Pressão hidrostática: todo o corpo imerso na água sofre uma pressão sobre cada partícula de sua superfície de acordo com a LEI DE PASCAL essa pressão é exercida igualmente sobre todas as áreas da superfície de um corpo imerso em repouso, a uma dada profundidade.

A pressão aumenta com a densidade do [ 35 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; líquido e com a profundidade, por isso que quando os alunos entram na água com profundidade acima dos ombros sentem dificuldade para respirar, alguns até descrevem com agonia esse momento. ver figura 2) Figura 2- exemplo de ação da pressão hidrostática sobre o indivíduo imerso A pressão hidrostática além de favorecer também o retorno venoso favorece com que os alunos tenham um maior fortalecimento dos músculos respiratórios, pois os mesmos tem que trabalhar com maior eficiência para [ 36 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; cobrir a demanda respiratória causada pelo aumento da pressão ao ficar imerso quando comparado com o ar (ver figura 3).

O meio liquido apresenta uma gama abrangente de benefícios ao praticante quando comparado com o exercício fora da água, é claro que não estamos aqui escrevendo e dizendo que as outras modalidades não possuem benefícios, mas a hidroginástica apresenta diversas peculiaridades que atraem a população. Vejamos abaixo algumas comparações relacionadas no quadro. Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; Quadro. comparação das diferenças entre exercício em imersão em meio liquido e exercício terrestre. Exercício no meio liquido Exercício terrestre Diminuição do peso corporal, favorecendo a movimentação. A mídia mundial, seja ela escrita ou visual, tem bombardeado a sociedade com informações desconexas e fora de contexto pregando um culto ao corpo perfeito, essa massificação tem levado as pessoas a se afastarem das academias por diversos motivos: • Vergonha do próprio corpo; • Estarem fora dos padrões de beleza (impostos pela sociedade capitalista) • Incapacidade funcional de realizar tarefas complexas • Acreditam que estão velhos demais para realizar [ 44 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; certas atividades Esse pensamento, de que academia ou exercício físico é coisa só para jovens sarados tem que ficar no passado, pois a sociedade deve incluir os idosos como indivíduos que necessitam dos benefícios do exercício regular.

Por outro lado devemos estar atentos a como introduzir a atividade física no cotidiano das pessoas de forma prazerosa e não maçante, escolher muito bem os exercícios e sempre ser orientado por um profissional da área de Educação Física, pois a prática indiscriminada e sem orientação de exercícios por parte dos idosos pode levar a consequências fatais ao praticante. A hidroginástica tem sido uma das estratégias adotadas, haja vista benefícios da imersão no meio liquido assim os idosos tem procurado a prática de exercícios na água como forma de atingir seus objetivos. Segundo Pinho (2006) em seu estudo levantou os motivos que levavam o idoso a procurar a hidroginástica: 74% dos entrevistados revelaram ter optado pela hidroginástica na busca de melhorias relacionadas à saúde, 10% por socialização (convívio com outras [ 45 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; pessoas), 6,7% para preencher o tempo disponível, 3,3% por lazer/gostar, 1,7% para diminuir a depressão, 1,7% para ser ágil nas tarefas cotidianas e 1,7% diz praticar hidroginástica por problemas emocionais.

Para Cerri e Simões (2007) muitos idosos procuram a hidroginástica por indicação médica a fim de amenizar problemas de saúde adquiridos com o envelhecimento e com o estilo de vida sedentário, pois idosos tem baixo índice de motivação para começarem programas de exercícios por conta própria. Na literatura encontramos alguns estudos que mostram alguns dos benefícios de se praticar a hidroginástica: • Pinto (2008) a hidroginástica pode promover melhorias em diversos componentes da aptidão física, tais como a força muscular, flexibilidade, composição corporal e condicionamento cardiorrespiratório. • Alves (2004) a hidroginástica apresenta algumas vantagens para o idoso com o aproveitamento das [ 48 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; propriedades físicas da água, oferecendo menor risco.

Em seu estudo os idosos praticantes da hidroginástica quando comparados com o grupo sedentário tiveram melhores resultados em testes de atividades do cotidiano. • Etchepare et all (2003) após 20 sessões de hidroginástica as idosas apresentaram melhora na flexibilidade, no equilíbrio e na agilidade. • Kruel (2000) exercícios na água apresentaram menor impacto quando comparados com o exercício terrestre. Maior vontade de viver Diminuição da sensação de dor pela redução da sensibilidade em imersão [ 51 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; Capitulo 4: Cuidados durante a prática de hidroginástica com idosos. • Atestados médicos: Esse parece ser um dos principais problemas encontrados no meio da atividade física atual, haja vista que recentemente no meio do esporte foram divulgados diversos casos de morte súbita em atletas profissionais de diversos esportes, que realizam diversos exames e possuem aparato médico de prontidão a atendê-los.

Porem essa realidade é um pouco diferente nas academias hoje, pois muitos ainda não se atentam aos riscos da prática de exercícios físicos indiscriminados e sem a autorização de um profissional competente, o médico. Saber se o aluno está apto à prática de atividade física controlada é fundamental para o professor, haja vista que o mesmo, pode a partir de uma descrição detalhada das funções sistêmicas realizadas pelo médico, quantificar as cargas de treinamento específicas para cada individuo não superestimando ou subestimando o praticante. Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; • Ficha de anamnese: A ficha de cada aluno é uma ferramenta fundamental para o professor, pois ali podemos encontrar dados que em algum momento durante a estadia do aluno na instituição poderão ser uteis ao professor.

• Entrada e saída da piscina: A que da ainda é uma das maiores causas de acidentes com fraturas em idosos e o ambiente, os arredores e acessos da piscina por estarem molhados o tempo todo podem ser considerados de alto risco de quedas antes, durante e após as aulas de hidroginástica. Como os idosos possuem dificuldade para se equilibrar, o indicado é que os professores fiquem atentos a esses deslocamentos a fim de evitar acidentes. Outro fator a ser [ 55 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; relevado é o tempo de repouso após a prática de exercícios dentro da piscina a fim de estabilizar a frequência cardíaca e prepara o corpo para a saída da água, pois a saída repentina da água pode gerar vertigens pela diferença de pressão atmosférica e ser uma causa de quedas.

Portanto o ideal é estar atento aos alunos e orientar os mesmos a estarem se precavendo. • Exercícios incorretos: Com o passar dos anos a coordenação motora vai sofrendo um declínio considerável, quantos de nós já não nos deparamos em uma situação e tecemos o seguinte comentário: “ah, quando eu tinha meus 20 anos!” “ou ao contrário” já sou velho para isso, não consigo mais”. A hidroginástica é uma modalidade que pode gerar o gasto energético em média de 500 a 600 kilocalorias por sessão (dependendo da intensidade), como qualquer outra modalidade. O que devemos ressaltar e que algumas pessoas que buscam essa modificação na composição corporal muitas das vezes possuem outros problemas associados, como sobrepeso, problemas osteoarticulares, com isso a hidro parece ser uma modalidade que favorece a aderência a [ 59 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; um programa de atividades físicas, o que é hoje é um fator relevante no combate ao sedentarismo.

Com uma maior aderência os idosos podem modificar a sua composição corporal diminuindo os riscos de doenças cardiovasculares, o que é a maior causa morte da população sexagenária no mundo. A Hidroginástica é o melhor exercício para quem tem osteoporose? Esse é um dos mitos a serem quebrados na hidroginástica, pois diversos estudos no mundo já demonstram que a sua prática pode aumentar a densidade mineral óssea, se não aumentar conseguir estabilizar a perda de sais inorgânicos do tecido ósseo. Um dos fatores que muitas das vezes não é levado em consideração pelos profissionais de saúde durante a prática da hidroginástica é a tensão exercida pelos tendões musculares nas extremidades ósseas durante os exercícios de força na água ou até mesmo durante os exercícios de pliometria aquática (saltitos) que possibilitam o aumento da atividade osteoblástica por parte do tecido ósseo (estimulo piezelétrico).

Quantos de nós não nos sentimos bem quando somos elogiados ou quando conseguimos alcançar algum objetivo programado, puser muitas das vezes nossos objetivos levam tempo para serem alcançados e necessitamos verificar se estamos no caminho certo, por esses motivos criar um programa de avaliação física e programação de metas parece ser uma boa estratégia para aumentar a aderência dos idosos em programas de atividades físicas. O que é a avaliação física? A avaliação física é uma bateria de testes criados pelo professor que possibilitam a visualização dos resultados do programa antes, durante e depois de um determinado período de tempo. Existem diversos tipos de baterias de testes que já foram validados na hidroginástica e que podem compor a [ 64 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; avaliação física durante o período de treinamento dos idosos.

A montagem de um programa de avaliação física para a hidroginástica deve conter testes trimestrais, mensais e semanais, segundo a Sociedade Brasileira de medicina do esporte a população sexagenária vem crescendo nas academias e para que a mesma tenha segurança deve conhecer o histórico de cada aluno e manter um arquivo atualizado de seus progressos através de: Histórico: Obtido por meio de questionário sobre hábitos de vida, doenças anteriores, saúde dos familiares e uso de remédios. No jargão médico, é chamado de anamnese o que possibilita ao professor conhecer um pouco melhor os seus alunos e possibilite um trabalho mais personalizado buscando assim melhor atender seus objetivos dentro do programa de treinamento. Em geral, são testados exercícios abdominais e flexões de braço.

Flexibilidade: O aluno executa um ou mais exercícios de alongamento, para verificar a flexibilidade articular e a capacidade possibilitando máxima a de extensão verificação movimentação do mesmo. da dos músculos capacidade de Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; Capitulo 7: Cuidados ao montar as aulas de hidroginástica para a terceira idade As aulas de hidroginástica para o idoso vão muito além do que é a pratica de exercícios na água. Durante as aulas é necessário verificar uma série de fatores de segurança que possibilitam ao professor tornar o ambiente mais seguro para o idoso e assim colocar o planejamento teórico em prática, sem colocar a saúde dos mesmos em risco. De acordo com o “Manual do cuidador do idoso” disponibilizado pela Secretaria Municipal de Saúde da cidade de Santos em setembro de 2004, devemos estar atentos aos seguintes aspectos na prática de qualquer atividade física: Realizar exercício somente quando houver bem-estar físico Muitos de nós criamos o hábito da prática de exercícios físicos ao longo da vida, logicamente esse é [ 68 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; um hábito muito saudável, mais existem casos que a prática do exercício se torna uma obrigação, passando a prejudicar a saúde do praticante que não respeita o próprio corpo quando mostra sinais de cansaço e mal estar físico.

Durante a atividade física em jejum o indivíduo pode apresentar um quadro de hipoglicemia, levando-o a apresentar diversos sintomas como tontura, náuseas, dores de cabeça e até perder a consciência. Os músculos por necessitarem de fontes adicionais de matéria prima usarão fontes alternativas para manter o metabolismo celular, o que chamamos de transaminação de aminoácidos em outras palavras a destruição dos próprios músculos como fonte de energia imediata para o [ 71 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; exercício. Portanto o indivíduo passa a perder peso na balança, o que para os profissionais da saúde não é tão benéfico, ao invés de diminuir o percentual de gordura corporal e aumentar a massa magra (músculos).

Evitar o uso de sedativos; A pratica de exercícios podem causar desconfortos musculares toleráveis que são benéficos para o processo de condicionamento físico, haja vista que os músculos sofrem micro danos que levaram ao processo de supercompensação e regeneração dos tecidos durante o processo de descanso. Porem muitos não compreendem que o sistema metabólico necessita de recuperação de no mínimo 24 a 48 horas para a regeneração após um estímulo intenso, levando o sistema ao chamado supertreinamento (over training), causando dores e desconfortos musculares fora do padrão desejado para um exercício sadio. apropriada, E fundamentam-se intensidade, na duração, modalidade(s) frequência e progressão da atividade física, com o objetivo de melhorar [ 74 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; a qualidade de vida, retardar as alterações fisiológicas, melhorar a capacidade motora e proporcionar benefícios sociais, psicológicos e físicos.

No caso da hidroginástica esses aspectos são importantes, haja vista que ao programar as aulas devemos contar que nem sempre todos os alunos estarão aptos no dia para realizar as atividades motoras, esse parece ser um dos problemas a ser resolvido em atividades físicas de grupo, então o bom senso deve estar sempre em primeiro lugar levando em consideração que os alunos não buscam a hidroginástica apenas por causa dos exercícios, possibilitando com que o mesmo esteja presente sem praticar o exercício em si. Qual a importância do aquecimento nas aulas de hidroginástica para terceira idade? Existe muita controvérsia na literatura sobre o aquecimento na prática da atividade física, porem o mesmo é de suma importância para a população sexagenária, a fim de favorecer os ajustes fisiológicos necessários para uma boa resposta metabólica frente às [ 75 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; diversas complicações anatomofisiológicas do envelhecimento.

O aquecimento é uma das partes fundamentais da aula de hidroginástica, pois favorece um ajuste circulatório, térmico, osteoarticular e metabólico que favorece o desempenho dos alunos durante a aula. Quais exercícios são importantes dentro do aquecimento da aula de hidroginástica? Devemos sempre levar em consideração que os exercícios devem sempre ser de baixa intensidade e de preferência aqueles que utilizem mais de 1/6 de musculatura corporal total, ativando a circulação e preparando os músculos e articulações para o restante da sessão. Oriente os exercícios corretamente: os idosos com o passar do tempo passam a sofrer com a perda da coordenação motora gradativamente, o que dificulta a execução correta de alguns exercícios, por isso devemos utilizar de diferentes formas de demonstração (auditiva, sinestésica e visual) para demonstrar e corrigir os exercícios durante as aulas.

Utilize musicas conhecida: a hidroginástica utiliza uma ferramenta musical tanto para controle de intensidade da aula ou como relaxamento nos finais de aula. As músicas são fundamentais para tornar as aulas mais motivantes, por isso à dica é usar músicas conhecidas e da época de nossos alunos tornando as aulas mais agradáveis aos [ 79 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; nossos alunos. Favoreça os exercícios em grupo: muitas vezes as aulas s tornam tão sistemáticas que acabam se tornando monótonas. Para evitar esse problema crie exercícios em duplas, trios e grupos favorecendo o convívio social. Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; BIBLIOGRAFIA 1. ALVES, R, V; MOTA, J; COSTA, M, C; ALVES, J, G, B; Aptidão física relacionada à saúde de idosos: influencia da hidroginástica.

Rev. Bras Med. Esporte-v10, n1. São Paulo: Mano Le, 2000. CASSADY, S. L. NIELSEN, D. H. JOHSON, N, B; NELSON, J, K. Pratical mensurements for evaluation in physical education. ed. Edina: Burgess Publishing, 1986. KANITZ, A, C,SILVA,E, M;ALBERTON,C,L; KRUELL, M;Comparação das respostas cardiorrespiratórias de um exercício de [ 82 ] Hidroginástica e o idoso Henrique França Rodrigues; hidroginástica com e sem deslocamento horizontal nos meios terrestre e aquático Rev. Tese de Doutorado. Universidade Federal de Santa Maria. KRUTZAMANN,J; POL,D,OC; Motivos da adesão a prática da hidroginástica no CEAF. efdeportes. com/ Revista Digital Buenos Aires - Ano12 - N° 113 – Outubro 2007. com 16. MACIEL,M,G. Atividade Física e Funcionalidade do idoso. Motriz,Rio Claro,v. n4, p 1024-1032 out/dez,2010.

Atividade Física, saúde e qualidade de vida:conceitos e sugestões para um estilo de vida ativo. Londrina, Editora Mediograf, quarta edição,2006. NAKANISHI,Y;KIMURA,T;YOKO,Y;Maximal Responses to deep water running at termoneutral temperature. Appl Human Sci. NOBREGA,A,C; et all; Posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia: Atividade Física e Saúde no idoso. efdeportes. com/ revista digital-Buenos Aires- ano 11 n102 Novembro de 2006. PINTO,S,S; ALBERTON,C,L;FIGUEIREDO,P,A,P; TIGGEMANN,C,L;KRUEL,L,F; Respostas da freqüência cardíaca, consumo de oxigênio e sensação subjetiva de esforçoem um exercício de hidroginástica executado por mulheres em diferentes situações come e sem Aquafins.

Rev Bras Med Esportev14,n4. jul/ago. santos. sp. gov. br/saude/manual. pdf. Aspecto histórico,conceitos fundamentais: Hidroginástica, saúde, qualidade de vida e Educação Física. EFDesportes. com, Revista digital. Buenos Aires,ano15, Março de 2011. TEIXEIRA, C; LEMOS,L; MANN,L; ROSSI,A.