TREINO RESISTIDO NA TERCEIRA IDADE

Palavras-Chave: Treino. Resistido. Exercício. Físico. Idoso. No Brasil a população é de 212,6 milhões de brasileiros, sendo que aproximadamente 37,7 milhões são pessoas idosas (BRASIL, 2021). O envelhecimento está sujeito a influências intrínsecas e extrínsecas, sendo a primeira como a constituição genética do idoso, e a segunda caracterizada como a exposição ambiental que o idoso obteve como tipo de dieta, sedentarismo, entre outros. Além do envelhecimento orgânico caracterizado como senescência - o envelhecimento normal, e o envelhecimento senilidade - envelhecimento patológico (FRIES e PEREIRA, 2011, p. Segundo Civinski, Montibeller e Braz (2011, p. apud MORIGUTI e FERRIOLLI, 1998) o envelhecimento é um processo composto por alterações morfológicas, fisiológicas, bioquímicas e psicológicas que interfere na capacidade de adaptação do indivíduo ao meio ambiente.

São diversos fatores que resultam na perda da força muscular, adverte Fleck e Kraemer (2017): Em geral, considera-se que essa perda esteja relacionada a uma perda de massa muscular e baixa força ou função muscular. Além disso, uma redução na qualidade tecidual também foi considerada um componente da sarcopenia (como, por exemplo, a substituição de fibras musculares por gordura, como nas seções marmoreadas de branco na carne vermelha), tal como a fibrose, as respostas inflamatórias aumentadas, a obesidade, a sinalização anabólica reduzida e a degradação da junção neuromuscular. Logo, são muitos os fatores que agem numa espécie de constelação de influências catabólicas no envelhecimento muscular. A perda de massa muscular, um dos componentes dessa constelação, é uma consequência natural do envelhecimento e do apoptose das células musculares (isto é, morte celular programada) (FLECK e KRAEMER, 2017, p.

Assim, o treinamento com pesos/cargas é uma das práticas mais utilizadas como forma de retardar a perda e recuperar o ganho de força muscular, no treino resistido que é caracterizado como um treino elaborado, visando o aumento de força, da massa magra e a diminuição da gordura corporal o que reflete em melhorias no desempenho das atividades diárias (CORREA, 2016, p. De acordo com MCardle, Katch e Katch (2003, p. o treinamento que envolve resistência moderada proporciona de forma segura o aumento da síntese e a retenção de proteínas, o que torna muito mais lenta a perda "normal" e até certo ponto inevitável de massa e força musculares que ocorre com o envelhecimento. O treinamento resistido melhora o desempenho motor do indivíduo (tais como a capacidade de tiro de corrida, de arremesso de um objeto ou subida de escadas), o que pode levar a um melhor desempenho em diversos jogos, esportes e atividades cotidianas (FLECK e KRAEMER, 2017, p.

Contudo, o exercício resistido em homens idosos tem um percentual maior de densidade óssea, e nas mulheres idosas é necessário exercícios com maior intensidade para que possa atingir à alteração na densidade óssea e no equilíbrio (FLECK e KRAEMER, 2017, p. Benefícios do Treino Resistido na Terceira Idade Em busca de pontuar os benefícios do treino resistido para pessoas da terceira idade, será analisado dados de dois estudos. Com base nisto, os autores do estudo observaram que no teste de força e de resistência aumentou a massa magra, reduzir a gordura corporal e constatou-se um aumento de força muscular dos extensores do joelho e aumento da carga em repetição máxima (1 RM), posterior o treinamento de força em idosos (carga >80% da força máxima), juntamente com o expressivo aumento do volume muscular.

AGUIAR, LOPES, et al. p. CONSIDERAÇÕES Em vista dos argumentos apresentados, compreende-se que o processo de envelhecimento requer cuidados com físico, emocional e psicológico do indivíduo, devido ao surgimento de diversas doenças, em alguns casos são doenças que podem ser tratadas com uma mudança de habito. Assim a prática de exercício é de suma importância para indivíduos da terceira idade, onde o auxilia na recuperação da força muscular, do equilíbrio, da redução de glicemia, manutenção da pressão arterial entre outros fatores. L. et al. Avaliação da influência do treinamento resistido de força em Idosos. Revista Kairós Gerontologia, São Paulo, p. Setembro 2014. Treinamento resistido frente ao envelhecimento: uma alternativa viável e eficaz.

Anuário da Produção Acadêmica Docente, v. II, n. BRASIL, A. Dia Nacional do Idoso: conheça políticas públicas para essa população. Pontifícia Universidade Católica de Goiás, Goiânia, 2014. CAVALCANTE, A. M. A Influência do exercício físico na qualidade de vida do idoso. Universidade Federal de Campina Grande, Cajazeiras - PB, 2009. CORREA, P. P. R. Benefícios da Musculação e Treinamento de Força em Idosos. Escola de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional/UFMG, Belo Horizonte, 2016. Atividade Física e seus Benefícios à Saúde. Faculdade de Educação e Meio Ambiente (FAEMA), 2014. FLECK, S. J. KRAEMER, W. Universidade Fernando Pessoa, Porto, 2012. FRIES, A. T. PEREIRA, D. C. Centro Universitário Fametro-Unifametro, Fortaleza, 2020. MCARDLE, W. D.

KATCH, F. I. SILVA, W. A. D. et al. Exercícios físicos e o envelhecimento: Revisão de literatura. Treinamento resistido manual e sua aplicação na educação física. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício, v. Nº1, p. VARELLA, D. JARDIM, C.