OS IMPACTOS DO TREINAMENTO RESISTIDO PARA O SEDENTARISMO

Instituição ____________________________________________ Profª. Instituição Dedico este trabalho a Deus, a minha mãe, que esteve sempre presente em todos os momentos da minha vida. À família e amigos, que sempre incentivaram e apoiaram em cada decisão, fornecendo uma base para a esta e para muitas vitórias que ainda virão. AGRADECIMENTOS A Deus que permitiu e forneceu tudo o que eu precisei durante minha jornada, bem como, colocou pessoas incríveis em meu caminho, que me auxiliaram direta e indiretamente. A meus pais, minha família e amigos, por todo apoio dado durante o percurso deste. e até doenças cardiovasculares Zaitune et al. Portanto, temos um risco maior de contrair doenças crônicas não transmissíveis também em crianças e jovens, onde a inatividade física aumenta a probabilidade de contrair doenças que geralmente ocorrem na idade adulta, como doenças cardíacas e diabetes Aedo e Ávila (2009).

Os efeitos da atividade física são muito benéficos e trazem muitos benefícios quando incluídos no estilo de vida, como: menor risco de doença coronariana, câncer de cólon, obesidade e osteoporose. Além dessa prática, melhorar aspectos psicológicos como redução de sintomas de estresse, ansiedade e depressão pode promover bem-estar emocional, autoestima e satisfação pessoal, Aedo e Ávila (2009). Embora os resultados positivos estejam bem documentados, em vários países esse hábito saudável tem diminuído na população, o que também afeta as crianças Aedo e Ávila (2009). Antes era feito por uma pequena parcela da sociedade, mas hoje se popularizou entre grande parte da população devido aos seus muitos benefícios para a aptidão física e saúde (FLECK; FIGUEIRA JÚNIOR, 2003).

O exercício físico e mais completo para o desenvolvimento das habilidades físicas, é considerado um treinamento completo, pois enfatiza as qualidades relacionadas à saúde e ao desempenho esportivo, como: melhora da composição corporal, resistência cardiovascular, força muscular, resistência muscular, flexibilidade, agilidade, equilíbrio, força, tempo de reação e coordenação motora. Outros resultados importantes na manutenção da saúde são a desaceleração do envelhecimento e a redução das doenças causadas pelo sedentarismo (FLECK; FIGUEIRA JÚNIOR, 2003; BALSAMO; SIMÃO, 2007). Sedentarismo O sedentarismo tem sido compreendido como ausência de exercício físico ou um gasto energético menor que 1000 kcal semanalmente, Palma et al. Desde a época em que o homem é um caçador até o presente, houve uma mudança drástica em sua forma de ser e viver; essas evoluções ocorreram de forma mais intensa nos últimos 100 - 150 anos com a Revolução Industrial.

Brincadeiras tais como pique, esconde-esconde, soltar pipa, jogar bola, andar de bicicleta, ir para a escola a pé, são hábitos que estão perdendo o valor a cada ano que se passa e eram comuns da infância. Geralmente essas atividades supriam 600 calorias a mais comparada com as de hoje. Esses costumes foram mudando e devido ao crescimento urbano, os espaços de lazer foram sumindo, a violência urbana aumentou e causa medo e o número de carros faz com que as ruas fiquem geralmente congestionadas. As vilas foram substituídas por edifícios e geralmente nas que ainda existem, muitos vizinhos não toleram o barulho das crianças (CONFEF, 2009). Com todas essas modificações as mesmas ficam presas em casa, muitas vezes na frente do computador ou assistindo televisão, permanecendo horas sentadas, sem realizar nenhum exercício físico, tornando-se sedentárias.

Um exemplo é a família que, na infância, geralmente é o mais poderoso agente socializador na comunicação de valores Seabra et al. Com o passar do tempo e a mudança da infância para a adolescência, ocorre o desenvolvimento de autonomia e maior identificação com grupos sociais (amigos), mudando o ponto de referência dos pais para a amizade, influenciando no comportamento e valores. A escola também pode influir nessas mudanças, já que é um local de envolvimento social e a Educação Física e o professor podem ser fatores positivos ou negativos na inatividade Seabra et al. Com o surgimento precoce do sedentarismo, surgem casos de doenças degenerativas em jovens Villanueva (2007) denominadas de hipocinéticas tais como: doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão arterial, diabetes, dentre outras, atingindo esse público e as outras faixas etárias também, trazendo gastos aos órgãos de saúde pública.

Pitanga et al. Em relação ao público idoso, recentemente recebe grande atenção. Zaitunae et al. realizou um estudo em que foram avaliados os fatores que geram a inatividade física de lazer em idosos realizado em Campinas ,com uma amostra composta por 426 idosos dos quais 208 eram mulheres. De acordo com os resultados , o sedentarismo no lazer foi elevado,encontrando-se em 70,9% na população estudada (ou seja não praticam nenhuma atividade física). A inatividade foi maior em pessoas de menor renda, fumantes, no sexo feminino e com transtorno mental comum. Os benefícios são variados e agem inclusive na diminuição da ansiedade e na melhora do humor, pois ocorre o aumento na transmissão sináptica das monoaminas que igualmente funcionaria como as drogas antidepressivas e o efeito inibitório da morfina endógena ao sistema nervoso central conseqüentemente ocorrendo após a prática de atividade física Zaitune et al.

Os resultados benéficos não param por aí, segundo Mello et al. pessoas ativas detêm menor risco de disfunções mentais comparadas com pessoas sedentárias, já que atividades físicas cooperam na integridade cerebrovascular com o aumento no transporte de oxigênio, na síntese e degradação de neurotransmissores, na redução da pressão arterial e nos níveis de colesterol e triglicerídeos, na inibição da agregação plaquetária e na melhora da capacidade funcional. A eficácia da atividade física tem sido aprovada e aceita pela American Sleep Disorders Association como uma interferência não farmacológica para a melhora do sono, mesmo assim poucos profissionais da área da saúde têm indicado o exercício físico com este intuito.

Um levantamento realizado em São Paulo apresentou que entre 27,1 a 28,9% das pessoas fisicamente ativas e 71,1% a 72,9% entre os inativos se queixavam de insônia e sonolência excessiva. A realização de exercícios físicos acarreta vários resultados positivos ao público mais velho, um deles é a melhora da coordenação motora em idosos Gonçalves (2004, pág. refere que três sessões semanais com uma hora de duração, durante noves semanas já demonstrou resultados perceptíveis em relação à aptidão física e a coordenação, além de trabalhar a motivação do idoso quando ele torna-se mais ativo fisicamente. Zaitune et al. cita que a prática de exercícios físicos em idosos decorre em inúmeros benefícios, tantos físicos e quanto psicossociais: auto-estima, redução de ansiedade e inclusive da depressão.

Esses resultados são positivos para sociedade em geral, já que esse público se torna mais independe e saudável ocasionando a diminuição do risco de institucionalização e de medicamentos. Para permanecerem com boa saúde, é esperado que esses programas conscientizem os indivíduos a cuidarem de seus corpos, dentre outras atitudes, a engajarem-se em programas de atividades física, focando os riscos ao adquirirem alguns estilos de vida sedentária, enfatizando a responsabilidade e autocontrole para os perigos à saúde, Palma (2009). A conscientização de tornar a prática de atividade física com um hábito de vida não só leva o entendimento do indivíduo sobre os seus benefícios, mas envolve a competência dos profissionais da área Ferreira & Najar et al (2005). O ambiente deve oferecer oportunidades para a realização de exercícios físicos, já que possui grande poder de influência, tais como o acesso a instalações, a riqueza na oferta de lugares para a prática de atividades físicas, a proximidade diminuindo o tempo de deslocamento da pessoa Ferreira & Najar et al (2005).

Nesse contexto, intervenções ambientais e políticas públicas são importantes para adesão de atividades físicas, pois ambas influenciam grandes grupos populacionais de diversas classes socioeconômicas. Portanto as influências ambientais devem ser analisadas em todos os aspectos, dependendo também do entorno social. Fleck & Kraemer (2006, v. pág. ainda acrescenta que esse tipo de treinamento tem se tornado cada vez mais popular para a melhora da aptidão física, sendo que esses exercícios exigem da musculatura movimentos com algum tipo de resistência (pesos ou máquinas). O treinamento de força é uma das práticas mais realizadas atualmente por pessoas de diferentes idades, de ambos os sexos e com níveis de condicionamento físico variados. Esse fato é explicado pelos diversos benefícios dessa prática, que incluem adaptações morfológicas, neuromusculares e fisiológicas Dias et al.

Inclusive muitos praticantes procuram a realização dessa modalidade também como meio de socialização. Os efeitos no treinamento de força são claros, como a melhora da força muscular, mas seus efeitos também atingem a saúde mental, auxiliando no desempenho de atividades cotidianas, na saúde osteoarticular, na diminuição de incidência de quedas e na função pulmonar Silva & Dourado (2008). Em relação aos problemas respiratórios, o treinamento aeróbico pode ser efetivo em prejuízos funcionais, mas o treinamento de força muscular e atrofia (musculação) é a opção mais racional no processo de reabilitação pulmonar, inclusive de pacientes com Doença Pulmonar Obstrutiva crônica Silva & Dourado (2008). É também contemplada como treinamento funcional, no qual os exercícios beneficiam as atividades diárias das pessoas, como colocar e retirar compras do carro, assegurar que o idoso consiga entrar no ônibus sem cair (CONFEF, 2009).

Os benefícios são de grande relevância quando se fala da musculação. Além da influência no humor a musculação acarreta outros benefícios como no sistema locomotor, na postura e na prevenção de doenças no sistema ósseo, como a osteoporose (CONFEF, 2009). Apesar de ser um tema ainda polêmico, crianças e adolescentes podem se beneficiar através do treinamento de força. Os benefícios são: aumento da força muscular, potência e resistência ao certo estímulo; serve como prevenção de lesões ocasionadas nos esportes ou atividades de lazer e melhora do desempenho esportivo e nas atividades recreativas Fleck & kraemer (pág. Além de sair do sedentarismo, as respostas hormonais (testosterona, hormônio do crescimento) podem aumentar as concentrações sanguíneas desses hormônios devido ao treinamento na musculação.

Mas para realizar esses benefícios, os programas devem ser apropriados de acordo com a faixa etária e supervisionados, sendo ensinados corretamente Fleck & kraemer (pág. Hoje as pessoas procuram a musculação não apenas por vaidade, mas por melhor qualidade de vida, em especial pessoa acima de 60 anos. Antigamente a faixa etária predominante era dos 20 aos 40 anos. Atualmente existem atividades para crianças, além do público mais velho (CONFEF, 2009). Um dos projetos atuais realizado pelo Ministério de Saúde é a realização de atividade física na rede básica de saúde. Um dos projetos nacionais, foi a Academia da Cidade no Recife, podendo ser de grande utilidade na diminuição do sedentarismo Siqueira et al. apud KOCHE, 2003, p. “toda pesquisa de certa magnitude tem que passar por uma fase preparatória de planejamento”.

Planejar constitui buscar prováveis alternativas para serem realizadas, buscando a flexibilidade do conhecimento - o que é a fundamental especialidade do planejamento de uma pesquisa, procurando explicar seu processo de solução. Os traços característicos da pesquisa qualitativa são: objetivação do fenômeno; hierarquia de atividades para descrever, compreender, explicar, esclarecer a relação entre o global e o local em um determinado fenômeno; respeitar as diferenças entre o mundo social e o mundo natural; respeito ao caráter interativo entre os objetivos perseguidos pelos pesquisadores, suas orientações teóricas e seus dados empíricos; procure os resultados mais confiáveis possíveis; oposição a um pressuposto que defende um modelo único de pesquisa para todas as ciências. O objetivo da amostra é obter informações detalhadas e ilustrativas: seja ela pequena ou grande, é importante que ela seja capaz de gerar novas informações.

Para Gil (2002, p. a pesquisa bibliográfica é desenvolvida com base em material já elaborado, constituído principalmente de livros e artigos científicos. A metodologia de pesquisa, conforme disposto por Reis (2010), consiste em um conjunto de etapas e processos a serem cumpridos, ordenadamente, na investigação, representa o passo a passo realizado da geração da pergunta a ser respondida até a obtenção da resposta e quais meios serão utilizados para tanto. Para Lakatos e Marconi (2007), a indução representa um processo mental, por meio da partilha de dados particulares, com constatação devida, inferindo assim uma verdade geral ou universal, não contida nas partes examinadas. Com isso, o objetivo de argumentos do método indutivo é proceder a conclusões cujo conteúdo é muito mais amplo do que as premissas baseadas.

Porque os resultados do exercício são completamente opostos a um estilo de vida sedentário, pois os benefícios são muitos, afeta aspectos fisiológicos, psicológicos e sociais e beneficia crianças, adultos, idosos, fumadores, pessoas com doenças crónicas, entre outros. A Musculação apresenta-se como uma excelente oportunidade, pois apresenta muitas vantagens quando praticada por uma grande população. Seu efeito é positivo para todas as faixas etárias, melhorando a força muscular, o sistema ósseo e articular, melhorando o desempenho das atividades diárias, reduzindo a incidência de quedas, melhorando a saúde articular e a função pulmonar. Os benefícios são significativos quando se trata de treinamento de força para problemas cardiovasculares. Segundo esta revisão, tal exercício reduz o risco de infarto agudo do miocárdio, além de outras doenças vasculares fatais, também contribui para a saúde mental, melhorando o humor, humor e bem-estar físico e mental.

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