Crosfit - uma analise critica

e GLESSON et al. Considerando a importância da prática de exercícios físicos, diferentes propostas, incluindo distintos meios e métodos de treinamento, vêm sendo aplicadas e investigadas. Ainda, os avanços científicos associados com a prática física e esportiva vêm contribuindo para repaginar meios e métodos utilizados há bastante tempo, mas não tão enfatizados para dados objetivos. Nesse grupo de propostas estão incluídos, por exemplo, os esforços físicos de alta intensidade, como é o caso do programa de treinamento denominado HIIT (treinamento intervalado de altaintensidade), o qual vem demonstrando diversos benefícios a saúde humana, comoo estímulo à adaptações capazes de melhoras a aptidão anaeróbia e tambémaeróbia (TABATA et al.

O HIIT vem sendo sugerido como eficaz, tanto para prevenção, quanto no tratamento de diversas doenças, como as que são causadas pela obesidade, como as citadas anteriormente (ROGNMO et al. É um programa que vem em constante crescimento principalmente nos últimos anos, e que vem tendo uma grande popularidade, atraindo diversos públicos (KUHN, 2013) no site ‘crossfit. com’ pode se observar que CrossFit já tem quase 13. afiliadas espalhadas por todo o mundo, com esse grande crescimento, há também uma maior necessidade de mais estudos sobre o programa. Nesse sentido, o presente estudo trata-se de uma revisão de literatura sobre o tema CrossFit. Sendo essa elaborada tendo como base os estudos científicos extraídos de indexadores confiáveis, tais como o Pubmed e Google Scholar. Segue a definição de Glassman sobre o que é o CrossFit, a mesma pode ser encontrada no site ‘crossfit.

com’: ‘Comer carnes e vegetais, castanhas e sementes, alguma fruta, pouco amido e sem açúcar. Fazer a ingestão para níveis que irão apoiar o exercício, mas não a gordura corporal. Praticar e treinar principais levantamentos: deadlift, clean, squat, presses, clean and jerk, and snatch. Similarmente, dominar as noções básicas de ginástica: pull-ups, dips, rope climbs, push-ups, sit-ups, presses to handstand, pirouettes, flips, splits, and holds. Já no CrossFit, não há um momento especifico de descanso durante o wod, pois é necessário que de seu16 máximo dentro daquele tempo com o mínimo de pausa (KLISZCZEWICZ et al. Segundo Walker et al. o CrossFit é capaz de gerar estímulos a ponto de promover uma melhora da capacidade física global (para todo o corpo).

Em umamesma sessão de treino são exigidas as vias aeróbia e anaeróbias para geração deenergia, com resultados positivos, inclusive sobre a composição corporal. Por muitos praticantes, o CrossFit é considerado, além de um programa detreinamento, um estilo de vida, sendo que esses dizem participar de uma comunidade. No caso do estudo de Tibana e seus colegas, notou-se que apenas uma sessão de reino foi capaz de gerar estímulos a ponto de promover importantes alterações metabólicas, como a diminuição nos níveis de citocinas anti-inflamatórias (IL6 e IL10), assim como um aumento relevante da concentração de lactato e glicose sanguíneos, não observando a queda de potência muscular mesmo em 24 horas após a segunda sessão.

No mesmo caminho, o estudo de Kliszczewicz et al. observou os níveis de biomarcadores de estresse oxidativo em 10 homens treinados em resposta a uma única sessão de treino de CrossFit comparado a um teste de alta intensidade em esteira. Ambos os testes obtiveram resultados parecidos, o que reforça a ideia de que, ao menos, em termos de estresse oxidativo, esse está muito mais relacionado com intensidade do exercício do que com a modalidade. Os autores concluem que o CrossFit e a modalidade de corridas, quando realizados aintensidade equiparada, apresentam respostas fisiológicas parecidas, especialmente se consideradas as respostas referentes ao estresse oxidativo. De acordo com os autores, esses benefícios foram obtidos em menor tempo de prática se comparado com programas tradicionais, como é o caso dos embasados em método contínuo.

Ao comparar esses resultados com estudos anteriores que utilizaram o HIIT, o CrossFit aparenta ter uma superioridade em promover melhoras na condição aeróbia de pessoas já muito bem condicionadas, como atletas de alto rendimento, já que nesse estudo, o grupo considerado "bem acima da média" também apresentou resultados positivos nos níveis de VO 2max, o que não foi observado em estudos utilizando o protocolo HIIT. Esses dados sugerem o CrossFit como um programa de treinamento com potencial para ser utilizado como estratégia para atletas já muito bem condicionados afim de melhorar ainda mais sua capacidade aeróbia. No mesmo caminho, Cialowicz, Wojna, Jagiello (2015) também observaram melhoras consideráveis nos níveis de VO 2max após três meses de treinamento em homens e mulheres, como também um aumento da BNDF, que é uma proteína de suma importância para sobrevivência dos neurônios, assim como o aumento da massa magra nos homens e redução de gordura corporal nas mulheres.

Ainda como benefícios da pratica desse programa, Poston et al (2016) em seu estudo mostra a superioridade do CrossFit no treinamento da comunidade militar em comparação aos métodos normalmente utilizados dentro desse público, onde o foco geralmente são treinos longos, focados na capacidade física aeróbia. Bellar et al. sugerem que, aparentemente, a potência anaeróbia e capacidade aeróbia de um atleta de CrossFit está associada com um melhor desempenho em, ao menos, um tipo de exercício de CrossFit. Porém, seguindo esse mesmo princípio, Butcher et al. concluíram que, diferente da maioria dos esportes onde é possível prever e avaliar o desempenho de um atleta com testes fisiológicos e de potências aeróbia e anaeróbia (teste em esteira ergométrica e Wingate, respectivamente), no CrossFit eles estão parcialmente associados com o desempenho dos atletas não mensuráveis de modo específico, já que há elevada variedade de movimentos.

Exercícios de força são também muito importantes para um melhor desempenho em alguns movimentos do CrossFit, como apontado por Tibana et al. Eather et al (2015) foram os pioneiros a propor um estudo com adolescentes praticando CrossFit no ambiente escolar. Os autores ressaltam em seu texto que cerca de 80% dos adolescentes não praticam atividades físicas regularmente. Desses, pelo menos 25% estão com sobrepesos, o que poderá acompanha-los na vida adulta acarretando diversas doenças. Nessa intervenção, os participantes com idades de 15 a 16 anos praticaram CrossFit por duas vezes na semana, por um período de 8 semanas, sempre acompanhados por um instrutor especializado. O programa foi muito bem recebido e executado e, por meio da aplicação de questionários, foi observada uma excelente aceitação dos praticantes frente à modalidade, sem o relato de quaisquer lesões graves durante esse período.

Fato que também pode ocorrer em decorrência de sessões de treinos de CrossFit já que os praticantes estão em uma constante ‘batalha’ contra o relógio, onde são encorajados e estimulados a se exercitarem na mais alta intensidade, se movimentando o mais rápido possível, algumas vezes, com movimentos que exigem bastante técnica aliados com sobrecargas ou com movimentos com seu peso corporal, isso independente do seu nível de aptidão física, o que pode ser um fator alarmante para o surgimento de lesões (BERGERON et al. Em alguns estudos isso já vem sendo observado, dois desses, como uma amostra relativamente grande de participantes. Também vale ressaltar que em ambos só foram colhidas respostas de praticantes que treinavam em ginásios afiliados a CrossFit, ou seja, que seguiam os padrões das afiliais bem como a presença de treinadores certificados.

O primeiro estudo é de Weisenthal et al. que foi realizado nos Estados Unidos, reunindo um número de 386 adultos que relataram em um questionário online suas lesões ao longo de seis meses decorrentes da pratica de CrossFit. Friedman et al. apresentam o caso de lesão rara, onde um homem treinado teve um rasgo no musculo latíssimo do dorso após um muscle up, que é considerado um movimento avançado dentro do CrossFit. Como também um caso de deslocamento de retina, levando o paciente a uma intervenção cirúrgica. Isso ocorreu durante um treino quando um homem, ao realizar movimentos na barra, sustentado por um elástico, causou o estouro do mesmo atingindo seu olho direito. JOONDEPH e JOONDEPH, 2013). ANÁLISE CRÍTICA O número de academias afiliadas ao CrossFit vem crescendo muito nos últimos anos, como pode ser observado no site crossfit.

com. Milhares delas estão espalhadas em todo o mundo e, com essa expansão, crescente também é o interesse científico pela investigação desse método de treinamento. Com o aumento da sua popularidade, o CrossFit vem também sendo atraente para diversos públicos. Uma das questões a serem discutidas refere-se a, o que, de fato, pode estar levando as pessoas a optarem pelo CrossFit em detrimento aos meios de treinamento mais comuns e ainda, serem aderentes a esse programa. alteração positiva da composição corporal (SMITH et al. alterações nos marcadores de estresse oxidativo (KLISZCZEWICZ et al. aumento da liberação de miocinas (MURAWSKA-CIALOWICZ et al. Como também um importante estudo de Smith et al. que demonstrou que CrossFit foi capaz de gerar uma melhora significativa da aptidão cardiovascular em todos os grupos submetidos ao programa, desde os menos condicionados aos muito bem condicionados.

Alguns estudos compararam as taxas de lesões de CrossFit com outros esportes, como o LPO e ginastica, sugerindo que a ocorrência de lesões entre essas práticas é muito semelhante (SPREY et al. Já comparadas a esportes de contato, tais como o futebol e rugby, o CrossFit tem uma taxa bem menor, sugerindo assim, que CrossFit não é mais perigoso que outros esportes de recreação pensando na probabilidade de lesão (SUMMITT et al. SPREY et al. POSTON et al. AUNE e POWERS, 2016; GIORDANO e WEISENTHAL, 2014). Sendo assim, manter-se bem hidratado e procurar condições e lugares apropriados para praticar exercícios de alta intensidade é de extrema importância. A complexidade dos movimentos, aliados a altas cargas, pode ser um fator associado a lesões no Crossfit. Diariamente o site CrossFit.

com postam treinos, e possibilita que qualquer pessoa tenha acesso e poste seus resultados. Essa acessibilidade talvez represente um risco a pessoas leigas e destreinadas levando em consideração que muitas vezes esses treinos são compostos por movimentos e cargas que exigem um grau de experiência. Por esse motivo, importantes estudos científicos relacionados à esse programa vêm sendo publicados, sugerindo diversos benefícios que esse meio de treinamento pode proporcionar, por envolver exercícios multiarticulares e pela alta intensidade com que as sessões são realizadas. O que pode ser observado no gráfico a seguir que reuni todos os estudos usados na presente revisão ao longo dos anos, mostrando um grande crescimento especificamente nos últimos 3 anos. Do mesmo modo, há uma preocupação com as taxas de lesões apresentadas em alguns desses estudos, apesar de que esses números parecem ser comparáveis a outros esportes recreativos.

Obviamente, é necessária cautela ao se realizar programas como esse, principalmente em relação a determinados públicos como os considerados de risco, sendo que a individualidade biológica tem que ser levada em consideração a fim de mensurar volume e intensidade de treino, para que os riscos ao praticante sejam minimizados. Nesse sentido, é de extrema importância a presença e o acompanhamento de um profissional de educação física, como também de um nutricionista, sendo somente esses aptos a prescrever exercícios e dieta, respectivamente.